O treino de ombros ajuda a fortalecer a parte superior do corpo e é tão importante para homens como para mulheres, não só para uma figura bonita mas, acima de tudo, e para quem treina regularmente o resto do corpo, equilibrada.
Ombros tonificados e abertos criam uma proporção corporal bonita e uma certa ilusão de uma cintura mais pequena.
Fazer um treino de ombros é importante para:
- Fortalecer os ombros;
- Corrigir a postura;
- Reduzir dor nos ombros e pescoço.
Reunimos neste artigo os melhores exercícios para um treino de ombros completo.
Estes exercícios de ombros, na sua totalidade, vão permitir exercitar e treinar também os abdominais, peito, entre outros.
Treino de ombros com exercícios para fortalecer e tonificar:
Aquecimento
10 minutos de aquecimento para preparar o seu corpo
- Movimentos circulares com o pescoço, braços, cotovelo e cintura
- Rotações de ombro, cintura e tornozelo
- Corrida no sítio
- Jumping Jacks
- Alongamento dos braços e pernas
Treino de ombros
Siga os exercícios pela ordem apresentada. Treine duas vezes por semana e, se é iniciante, faça 2 séries de 8-10 repetições.
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'Front Raises'
Trabalha o deltóide anterior e lateral, grande dorsal, serrátil anterior e peitoral maior.
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'Seated Bent Over Rear Delt Raise'
Trabalha o deltóide anterior e posterior, bíceps, tríceps, grande dorsal, serrátil anterior e peitoral maior.
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'Lateral Raises'
Focado no deltóide anterior, grande dorsal e peitoral maior.
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Remada Invertida
Trabalha o deltóide anterior e lateral, trapézio, rombóides e bíceps.
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'Shoulder Press'
Exercita o deltóide anterior, lateral e posterior, bíceps, tríceps, grande dorsal, serrátil anterior e peitoral maior.
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'Shoulder Shrugs'
Trabalha o deltóide lateral e posterior, grande dorsal, levantador da escápula e peitoral maior.
Arrefecimento
10 minutos de arrefecimento para relaxar o corpo e prevenir lesões pós-treino.
