domingo, 08 dezembro 2019 11:26

Plano de treino inspirado pela Natureza

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 Plano de treino inspirado pela Natureza Plano de treino inspirado pela Natureza

Seis exercícios ligados à natureza e ao mundo animal.

A Personal Trainer Sara Brito do FITNESS HUT recomenda estas posições diretamente ligadas a temas mais holísticos - são apoiados no yoga e body balance.

Estes exercícios podem demorar cerca de 10 a 20/30 minutos consoante a duração da posição.

Numa fase inicial o praticante deverá executar a posição durante menos tempo e ao longo das semanas ir aumentando a duração.

Realize os exercícios apresentados 2 a 3 vezes por semana como complemento ao treino de resistência cardiovascular.

Não há desculpa! O yoga pode ser feito em qualquer lugar pois não necessita de material... Apenas nós próprios! Por isso, experimente e relaxe!

Preparada(o)?

1. Posição da Árvore (Vrskasana)

FH Arvore

Vem da palavra em sânscrito Vriska (árvore) e Sana (posição).

  • Fortalece coxas, gémeos, tornozelos e coluna vertebral
  • Alonga virilhas, parte interna das pernas, peito e tronco
  • Melhora sensação de equilíbrio
  • Alivia a dor ciática e reduz o pé chato

2. Posição da Águia (GARADUSANA)

FH Aguia

O nome vem do que significa "águia" em sânscrito (Garuda) e "postura" (Asana).

  • Fortalece e alonga os tornozelos e panturrilha
  • Alonga as coxas, pernas, ombros e parte superior das costa
  • Melhora a concentração
  • Melhora a sensação de equilíbrio

3. Posição do Corvo (Kakasana)

FH Corvo

O nome vem do que Grou "corvo" em sânscrito e "postura" (Asana).

  • Fortalece braços e pulsos
  • Alonga a parte superior das costa
  • Fortalece os músculos abdominais
  • Tonifica os órgãos abdominais
  • Melhora a concentração

4. Posição do Cão - Downdog (ADHO MUKHA SHVANASAN)

FH Cao

Vem da palavra em sânscrito adhas "para baixo", mukha "cara", Svana, que significa "cão"e asana (postura).

  • Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o stress e depressão leve
  • Energiza o corpo
  • Alonga os ombros, isquiotibiais, panturrilhas, arcos, e as mãos
  • Fortalece os braços e as pernas
  • Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
  • Alivia o desconforto menstrual, quando feito com a cabeça apoiada
  • Ajuda a prevenir a osteoporose
  • Melhora a digestão
  • Alivia a dor de cabeça, insónias, dor nas costas e fadiga
  • Terapêutica para a hipertensão arterial, asma, pés chatos, ciática, sinusite

5. Posição do Rei-Pombo (KAPOTASANA)

FH Rei Pombo

O nome vem das palavras em sânscrito kapota, que significa "pombo" e asana, que significa "postura".

  • Alonga toda a frente do corpo, os tornozelos, coxas e virilhas, abdómen e no peito e garganta
  • Alonga os flexores do quadril profundas (psoas)
  • Fortalece os músculos das costas
  • Melhora a postura
  • Estimula os órgãos do abdómen e pescoço

6. Posição de Lotus (PADMASANA)

FH Lotus

Padmasana é um termo derivado da palavra sânscrita padma: lótus, e asana: trono.

  • Acalma o cérebro
  • Estimula a pélvis, coluna, abdómen e bexiga
  • Alonga os tornozelos e joelhos
  • Alivia o desconforto menstrual e dor ciática
  • Prática consistente dessa postura até ao final de gravidez é feita para ajudar a aliviar o parto
  • Textos tradicionais dizem que Padmasana destrói todas as doenças e desperta kundaliní.

Kundaliní (em sânscrito: क ुं डलिनी, Kundaliní) é uma energia física, de natureza neurológica, concentrada na base da coluna

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