A maioria das pessoas pode nem se aperceber mas, muitas vezes, passamos mais tempo sentados do que em pé, a mexer-nos. Seja no trabalho ou em casa, até nas viagens de carro, no café...

Adicione algumas atividades e hábitos para dar uma extra ajuda para se mexer e ser uma pessoa mais fit e ter uma vida ativa.

Sugestões para ser mais ativa

Manhã

Comece a ser ativa logo pela manhã. Se for preciso, levante-se mais cedo e faça algum tipo de atividade física como uma aula de ginásio ou uma corrida ou caminhada.

Se vai de carro para o trabalho, experimente estacionar mais longe e faça dessa caminha o seu exercício matinal.

Veja a rotina matinal que melhora o humor, dá energia e ajuda a emagrecer, e habitue-se a começar o seu dia de manhã.

Atividade

Estar no trabalho, num escritório, não é desculpa para não se exercitar.

Aproveite as suas pausas para fazer alguns exercícios e trabalhar os músculos.

Saiba os exercícios que pode fazer com uma cadeira.

Escadas

Evite os elevadores e as escadas rolantes.

Vá antes pelas escadas e exercite as pernas e os glúteos, e aproveite o treino cardio.

Levantar

Levantar da cadeira não só ajuda a repor a postura errada que muitas pessoas têm enquanto sentadas, como ajuda a emagrecer.

Um estudo revelou que uma pessoa com 65kg perderia 10kg em 4 anos se estivesse, diariamente, 6h de pé em vez de estar sentada.

Mexer

Ande sempre que possível.

Mesmo quando está ao telefone, em vez de estar de pé no mesmo sítio, vá andando.

Utilize auriculares para facilitar e fazer inclusive outras tarefas.

Temporizador

Se está a ver televisão ou a trabalhar, a escrever, fazer contas, etc., ponha um alarme para cerca de hora em hora, levante-se e estique-se por 1 ou 2 minutos.

Companhia

Se tem problemas em dar o primeiro passo ou manter a motivação, encontre e fale com alguém que tenha os mesmos objetivos.

Caminhem para o trabalho, nas pausas... O que preferir.