segunda, 01 outubro 2018 15:28

Crossfit: o essencial

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Desenvolvido por Greg Glassman, o Crossfit é uma marca registada da CrossFit, Inc. e é definido como um regime de fitness. Engloba vários tipos de atividades físicas desde o levantamento de pesos a ginástica e foca-se no treino de movimentos funcionais, com alta intensidade e variedade. As sessões são praticadas nos ginásios afiliados, ou "boxes", e incluem o chamado "workout of the day", em português, o treino do dia.

Vera Silva, atleta de voleibol dos 12 aos 31 anos, licenciada em Educação Física e Desporto, iniciou o seu trajeto no Crossfit em 2014 e, com apenas 3 meses de treino, ficou em terceiro lugar numa edição dos Promofit Games competindo, a nível nacional, até 2016. Em 2015 fez o Nível 1 de Crossfit e, desde aí, dedicou-se a dar aulas. A agora coach , conta-nos tudo o que precisa saber sobre este regime de treinos que tem cada vez mais praticantes.

Em que consiste o Crossfit?

É uma metodologia de treino que consiste na realização de movimentos funcionais, ou seja, movimentos que realizamos no nosso dia a dia, como puxar, empurrar, correr, saltar, deslocar-se carregando um peso, entre muitos outros. No Crossfit faz-se tudo isto de forma variada e com um pouco mais de intensidade.

Concorda com a afirmação de que o Crossfit é o desporto do fitness?

Só se for pela vertente competitiva. Refiro-me aos Crossfit Games ou competições nacionais de menor dimensão. Se falarmos no que se passa no ambiente de box, não.

Qual a importância e o objetivo de cada um dos três aspetos essenciais do Crossfit: movimentos funcionais, intensidade e variedade?

Relativamente aos movimentos funcionais, - refiro-me aos movimentos com padrões de recrutamento motor semelhante aos das tarefas diárias - ao serem potencializados pelo treino, tornam-nos mais capazes não só nas tarefas rotineiras como na melhoria da nossa condição ou aptidão física geral.

Já a variedade do treino é importante para que se possa desenvolver a condição física geral, melhorando as 10 capacidades físicas do corpo humano (força, flexibilidade, resistência cardiovascular, resistência muscular, equilíbrio, coordenação, agilidade, precisão, velocidade e potência).

A alta intensidade é um fator preponderante na melhoria da nossa condição física, no entanto, procuramos a alta intensidade tendo sempre em atenção a capacidade física de cada um.
Superar-nos a cada treino, ir até ao limite são as palavras de ordem.

Já foram realizados estudos sobre a relação entre o Crossfit e problemas de saúde, incluindo várias lesões e até rabdomiólise. Apesar de esta condição estar ligada à intensidade dos exercícios físicos, quais os seus conselhos para evitar este tipo de problemas no Crossfit?

Sinceramente já estou habituada a ouvir este tipo de afirmações, "o Crossfit é perigoso", "o Crossfit causa muitas lesões", "o Crossfit não é para mim", entre outras. A minha resposta é sempre a mesma: o Crossfit não é perigoso; perigoso é a forma como é instruído em alguns casos. Qualquer prática de atividade física tem a palavra lesão associada, até mesmo as menos agressivas a nível motor. Na minha opinião, em qualquer tarefa do dia a dia podemo-nos lesionar, porém, cabe a cada um de nós precaver essas situações.

Relativamente à rabdomiólise e aos estudos feitos penso que nada melhor do que "ouvirmos" o nosso corpo. Esta é uma das minhas deixas para os meus alunos.

Devido à intensidade das atividades físicas é recomendado a qualquer pessoa?

Sim, qualquer pessoa pode praticar a modalidade uma vez que a intensidade da mesma é adaptada à condição física de cada um. Eu consigo adaptar o mesmo treino a um atleta, a uma criança ou um idoso.

Quais as principais dificuldades que os praticantes, principalmente iniciantes, se deparam?

Isso é muito relativo, varia muito de pessoa para pessoa e mesmo entre géneros. Normalmente as mulheres têm mais dificuldade em fazer a primeira elevação do que os homens. O que não é bem uma dificuldade mas causa alguma confusão nos alunos são os termos muito próprios utilizados no Crossfit.

As sessões são sempre em grupo?

Normalmente sim, o Crossfit é conhecido pelo espírito de comunidade e entreajuda. Isto não quer dizer que não existam sessões mais personalizadas para quem o desejar.

É prática comum registar as pontuações dos praticantes de acordo com o seu desempenho. Qual é o objetivo desta prática?

O registo dos scores faz parte da rotina da aula e, para além de ser motivante para eles, serve para comparar os resultados ao longo do tempo como os recordes pessoais em levantamentos ou até mesmo em workouts padronizados.

Que resultados em termos físicos e de saúde se pode esperar de alguém que pratique Crossfit?

Os mesmos associados a qualquer outra atividade física. É do conhecimento de todos que a atividade física traz benefícios positivos para a nossa condição e saúde. Se pensarmos numa pessoa sedentária e acrescentarmos à sua rotina uma caminhada de 15 minutos três vezes por semana, já estamos a contribuir para a melhoria da sua saúde e condição física.

Na visão do Crossfit, condição física e saúde são a mesma coisa, podendo ser medidos pela pressão arterial, gordura visceral, colesterol, frequência cardíaca, massa muscular, flexibilidade e força.

É possível conciliar a prática de crossfit com outro desporto?

Sim, é possível. Alguns atletas de elite procuram o Crossfit como complemento aos treinos específicos da sua modalidade.

"O nosso corpo é a máquina do crossfit". Concorda?

Sim, concordo. No CrossFit não são utilizadas as tradicionais máquinas de musculação. Na sua maioria estas máquinas foram concebidas para realizar exercícios mono articulares. isolando determinados músculos ou grupos musculares, para além dos exercícios serem executados numa posição sentada ou com um certo tipo de apoio para o corpo, o que diminui consideravelmente o trabalho do core . No CrossFit, os movimentos executados são complexos envolvendo a coordenação de várias articulações e grupos musculares, onde o core desempenha o papel central. Por outro lado, a variedade de movimentos e objetos externos utilizados (barras olímpicas, bolas, sacos de areia, trenós, etc), cria condições para a realização de outros movimentos que torna o nosso corpo numa verdadeira máquina humana.

        
Ler 2162 vezes Modificado em segunda, 14 outubro 2019 13:32
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."