Por vezes, tudo o que o nosso organismo precisa para ser mais saudável são pequenas alterações nos nossos hábitos ou estilo de vida.

Algumas dessas mudanças podem ser tão simples como introduzir novos alimentos na sua dieta alimentar.

Caso o seu problema seja o sono, a solução pode estar na ingestão de alimentos ricos em magnésio ou melatonina, uma hormona que regula o ciclo sono-vigília, como a aveia e nozes. Também os alimentos fontes de gorduras saudáveis são uma excelente adição que ajudam a uma boa noite de sono.

Para além destes elementos, existem outros que contribuem para o sono. Entre eles, encontra:

• Triptofano;
• Cálcio, zinco, potássio e cobre;
• Serotonina;
• Folato;
• Antioxidantes;
• Vitamina D e Vitaminas B.

Alimentos ricos em melatonina devem ser consumidas 2 horas antes de se deitar para conseguir obter o melhor efeito de relaxamento desta hormona. Ela promove o relógio interno e otimiza o estado acordado durante o dia e o sono à noite.

Já o magnésio, conhecido como o melhor relaxante mineral, ajuda o corpo não só a relaxar, mas também a prevenir cãibras musculares e dores de cabeça que podem acordá-la de noite.

Para evitar a disrupção do sono por motivos de fome ou quedas de açúcar no sangue, inclua ainda alimentos ricos em gorduras saudáveis.

Por outro lado, o triptofano, que tem de ser obtido através da comida, é metabolizado em serotonina e melatonina pelo organismo. Ambas são substâncias químicas que a fazem sentir relaxada.

Conheça quais são, então, alguns dos alimentos que deve priorizar para o sono vir naturalmente e ter uma noite bem pacífica.

Nozes – ajudam o corpo a relaxar uma vez que possuem uma grande concentração de melatonina, assim como magnésio e serotonina. Também têm potássio, folato e cálcio.

Azeitonas – são ricas em gorduras saudáveis.

Salmão (e outros peixes gordos) – excelente fonte de gorduras saudáveis, também possui melatonina e triptofano, um aminoácido que ajuda o corpo a entrar num estado calmo. Também possui vitamina D, potássio, magnésio e folato.

Pipocas – um hidrato de carbono complexo que ajuda  a estimular a serotonina, uma hormona que contribui para um estado calmo e de sono. Uma pequena quantidade é suficiente de modo a que não interfira no sistema digestivo durante a noite.

Sementes de girassol – fonte de carboidratos complexos e magnésio que também contribui para a qualidade do sono.

Cerejas – fontes de melatonina, triptofano, potássio e serotonina, as cerejas ajudam a induzir um estado de sono à noite. A ginja, similar à cereja, tem uma teor ainda maior de melatonina.

Aveia – ajuda  a regular o ciclo de sono já que são ótimas fontes de melatonina, triptofano e hidratos de carbono complexos.

Frango e Peru – contêm triptofano e, portanto, ajudam à produção de serotonina.

Coco – tem um alto teor de magnésio.

Abacate – é talvez a melhor fonte de gorduras saudáveis, mas também tem magnésio.

Figos – estão recheados de potássio, magnésio e cálcio. Estes minerais favorecem a circulação sanguínea e a contração muscular, dois factores importantes para ajudar a dormir. Também têm fibra que aumenta a saciedade.

Pistácios – fontes de proteína, vitamina B6 e magnésio.

Ameixa seca – contêm cálcio, magnésio, vitamina B6, e outros compostos que ajudam a produzir melatonina.

Amêndoas – ou manteiga de amêndoa. Ambas contribuem com proteína, triptofano, melatonina e magnésio.

Chás  – determinados chás, como o chá de camomila, favorecem o sono. Estes são os chás que precisa para dormir melhor.

Chocolate negro – tem serotonina que relaxa a mente e o corpo.

Bananas – o magnésio e o potássio presentes nas bananas servem como relaxantes musculares e nervosos. Também tem vitamina B6 que converte o triptofano em serotonina.

Leite – o leite ataca em quatro frentes com o triptofano, cálcio, vitamina D e melatonina. Mas, em termos psicológicos, uma chávena quentinha ainda a relaxa mais.

Kiwi – uma excelente fonte de melatonina, potássio, magnésio, cálcio, folato, antioxidantes, entre outros.